منتدى واحة مدينة الزقازيق المنوع
مرحبا بكم جمعيا واتمنى لكم الاستفادة التامة
وأوقات سعيدة


منتدى واحة مدينة الزقازيق المنوع
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

مرحبا بكم فى منتدى واحة مدينة الزقازيق خاصة سكان وطننا العربى الحبيب وتسرنا مشاركتكم لنا لنجعل هذا المنتدى الأفضل وفى تطور مستمر لخدمة كل وطننا العربى الحبيب أخيكم محمد صالح

تصويت
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» بالفيديو : مصر
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالجمعة يناير 10, 2020 6:11 pm من طرف الأستاذ محمد صالح

» افلحت إن صدقت : صاروخ كروز الأمريكي القادم JASSM-XR سيهاجم من على بعد 1000 ميل حوالي (حوالي1609كيلو متر ).
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالجمعة يناير 10, 2020 1:03 pm من طرف الأستاذ محمد صالح

» رادار روسي جديد قادر على كشف طائرات الشبح
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالجمعة يناير 10, 2020 12:55 pm من طرف الأستاذ محمد صالح

» الرادارت الروسيه فئه X-band / VHF-Band / L-Band / UHF Band / S-Band
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالخميس يناير 09, 2020 7:04 pm من طرف Admin

» طائرات الحرب الانذار المبكر E-2C المصرية
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالخميس يناير 09, 2020 4:53 pm من طرف Admin

» القدرات المصرية للقتال خلف مدى الرؤية (BVR) بين الماضي والحاضر
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 07, 2020 6:22 am من طرف Admin

» هل نظام الدفاع الجوي بعيد المدى S-300VM Antey-2500 العامل لدى قوات الدفاع الجوي المصري يمكنه التصدي لمقاتلات إف-35؟
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالأحد يناير 05, 2020 8:50 pm من طرف Admin

» نتائج اخر اتخابات ليبية يوليو 2014 الاخوان واعوانهم 23 مقعد من 200 مقعد
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالأحد ديسمبر 29, 2019 8:12 am من طرف Admin

» مقاتلة "ميغ-29" سباركا المصرية تتسلح بصواريخ كريبتون الروسية .
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 28, 2019 1:08 pm من طرف Admin

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
منار الشحات
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
Admin
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
الأستاذ محمد صالح
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
أفنان حسن
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
مستر اتش
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
منى على
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
ساره
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
حنان
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
lbn2010
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
ميادة اسماعيل
 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Top_110 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Gradie10 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين O110 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 48 بتاريخ السبت فبراير 01, 2014 8:11 pm
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 626 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Ahmed فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 1753 مساهمة في هذا المنتدى في 1315 موضوع

شاطر
 

  أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin

عدد المساهمات : 421
عدد النقاط : 32127
تقييم العضو ( هام جدا ) : 1300
تاريخ التسجيل : 24/05/2010
العمر : 46

 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Empty
مُساهمةموضوع: أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين    أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين I_icon_minitimeالإثنين ديسمبر 22, 2014 6:46 pm



 أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين Manex


يهتم غالبية الشباب ببناء عضلات الصدر والبطن والذراعين بينما لا يهتمون – للأسف- ببناء عضلات الساقين التي يحقق الاهتمام بها الشكل المتوازن للجسد.
وإليك عزيزي مجموعة من النصائح والتدريبات لتقوية عضلات الساقين والقدمين فهما الركيزة الأساسية اللتان يحملان جسدك بالكامل لذا يجب عليك الاهتمام بهما



1- الدراجة الثابتة
استخدامك للدراجة الثابتة بشكل منتظم يساعد على تقوية عضلات ساقيك وبناءها من خلال ضبطها على برنامج الصعود


2- تمرين القرفصاء
بقيامك بهذا التمرين بأن تقف ثم تجلس القرفصاء وتكررها عدة مرات يوميا ستبني عضلات الفخذين والساقين وتجعلهما أشد قوة من ذي قبل وستشعر بنفسك بالفرق بعد أول يوم.


3- تقوية السمانة
استخدم هذا التمرين لتقوية العضلة الخلفية للساق التي يطلق عليها "السمانة" من خلال رفع كعب القدم تدريجيا من على الأرض في وضع مستقيم حتى يصل إلى اقصى ارتفاع تستطيع الوصول إليه وابقى على هذا الوضع لمدة 3 ثوان ثم اخفض الكعب بالتدريج حتى يصل إلى الأرض وكرر التمرين يوميا.


4- العضلة الأمامية للفخذ
وتأتي أهمية تقوية هذه العضلة أنها تتحكم في كافة العمليات الحركية التي تقوم بها من مشي أو جري أو وقوف .. إلخ.

 ومن خلال هذا التمرين يتم تقوية هذه العضلة التي تعرف باسم "العضلة رباعية الرؤوس" وهو كالآتي:

اجلس في وضعية مستقيمة وثبت جزعك ثم ضع فوطة تحت ركبتيك واجعل القدمين في محاذاة الكتفين مع رفع الكعبين عن الأرض بحيث تبقى أصابع القدم فقط ملامسة للأرض وثبت ثقل حديد حول الكاحلين ثم ارفع الجزء السفلي من اليسرى تدريجيا وببطء بحيث يكون مفصل الركبة الوحيد الذي يتحرك ويثنى الكاحل قليلا بحيث تكون اتجاه أصابع القدم لأعلى ثم استمر في رفع القدم حتى تصبح هي والفخذ في خط مستقيم.

ابق على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم اخفض ساقك تدريجيا حتى تصل إلى وضع البداية وكرر الأمر للساق الثانية وهكذا.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sadat2010.yoo7.com
 
أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى واحة مدينة الزقازيق المنوع  :: منتدى الإستشارات الطبية والعلاجية العام-
انتقل الى: